越来越多的人睡眠质量不好，有的会出现失眠的状况，有的会经常做梦，导致无法安心的睡眠，弄得浑身很是虚弱乏力，一些人会选择安眠药来缓解睡眠，但是吃这些药会对大脑有很大的伤害，可不可以在食疗中找到提高睡眠的办法呢，哪些食能有助于提高睡眠质量呢？

　　如果睡眠不好的人想在食物中来找到一些有注意睡眠的质量的食物，那么有什么；

　　1，可以选择一些碳水化合物的食物，像蜂蜜还有一些水果，因为碳水化合物里面有色胺酸，他是一种天然的安眠药，可以帮助人们放松，保持快乐，减轻神经活动引起的乏困，所以我们可以吃一些碳水化合物。

　　2，多吃一些富含维生素的食物，维生素的食物能够消除内心焦虑口能恐惧不安的功能，对于经常失眠的人，服用维生素B12，几天后，就会有很好的效果，但是一旦停止服用维生素B12，反之失眠的现象就又会发生，维生素B6也是可以制造血清素的物质，血清素能帮助人们提高自己精神状态愉悦，减少神经活动引起的睡意等，一些维生素多的食物有酵母，、花生、胡桃、蔬菜、牛奶、肝脏、猪头、牛肉、蛋类等，

　　有一个好的睡眠才能有一个心情，才能保证大脑有充足的时间休息，才能正常的工作和做事，所以人的睡眠很重要，一旦出现失眠或者睡觉质量不好的现象，我们可以在饮食上多吃一些能制造出血清素的食物，这样能帮助我们有一个好的睡眠。